Rubrica: Parola ai Nostri Esperti
In un mondo in cui la cultura del benessere è sempre di più alla portata di tutti grazie alla rapida diffusione delle informazioni, tutti sappiamo che per essere in buona salute è necessario “muoversi”, cioè fare attività fisica di buon livello con una certa costanza e ove questo non fosse possibile, ci si può comunque orientare su altri tipi di movimento, come ad esempio camminare.
Camminare è infatti un ottimo modo per ridurre i rischi di patologie e anche per migliorare il nostro benessere: numerosi studi provano che camminare a passo sostenuto, anche solo 30 minuti al giorno, riduce del 30-40% i rischi di infarto e ictus, aiuta ad evitare di riprendere i chili persi dopo una dieta dimagrante, favorisce la produzione di molecole importanti come le endorfine e la serotonina che risollevano l’umore, stimola le funzioni cardio-respiratorie, aumentando l’irrorazione di sangue al cervello e ne migliora di conseguenza le funzioni.
Negli anziani inoltre camminare abitualmente contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e sovrappeso, diabete, osteoporosi; contribuisce, inoltre, al benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.
E’ una pratica a disposizione di tutti che non ha controindicazioni, non richiede particolari abilità né un equipaggiamento specifico. E’ sufficiente indossare abiti comodi per il movimento e che consentano l’eliminazione del sudore e scegliere scarpe comode, con tacco non superiore ai 3-4 cm.
Camminare per 2,5-3 km al giorno o effettuare i 10.000 passi di cui tanto si sente parlare è davvero un toccasana per la salute.
E non è necessario strafare, bastano 20 – 30 minuti per 3-4 volte alla settimana e in questo modo inoltre si riattiva il metabolismo e si bruciano le calorie.
In conclusione sono davvero tanti e fortemente validi i motivi per cui camminare fa veramente bene alla salute e al fisico.
E non è necessario strafare, bastano 20 – 30 minuti per 3-4 volte alla settimana e in questo modo inoltre si riattiva il metabolismo e si bruciano le calorie.
In conclusione sono davvero tanti e fortemente validi i motivi per cui camminare fa veramente bene alla salute e al fisico.
A cura di Francesco Rossi
Personal trainer
Terapista e rieducatore in ginnastica correttiva e posturale
Posturologo certificato Back School
